¿Qué impacto tiene comer dátiles en tu salud todos los días?
* Si me recuerda que no todos los mencionados en el artículo wetenschappelijk zijn gvalideerd, usted tiene zorgvuldig om met esta información. Raadpleeg bij twijfel altijd y voedingsdeswissene..
La gran cantidad de antioxidantes y vitaminas los hacen muertos y bien capacitados para su salud. Welke implicó un gran consumo regular de dadels en los spijsverteringsstelsel en de gezondheid van het hart y en welke gevallen kunnen ze zelfs badlijk zijn?
Es importante recordar que debido a que los dátiles están secos, su contenido calórico es mayor que el de la mayoría de las frutas frescas y comparable al de otras frutas secas como las pasas y los higos. Sin embargo, a pesar de su valor calórico, los dátiles no sólo contienen una importante cantidad de fibra, sino que también contienen bastantes vitaminas y minerales importantes. Los dátiles también contienen mucho potasio e incluso pueden utilizarse como un excelente sustituto saludable del azúcar blanco en diversas recetas. También existen varios tipos de dátiles que contienen elevadas cantidades de glucosa, que pueden oscilar entre el 60% y el 80% de la ingesta diaria recomendada.
Un dátil Medjoul (24 gramos) contiene:
calorías – 66,5 kcal
Proteína – 0,43 gramos
Grasa – 0,036 gramos
Carbohidratos – 18 gramos
Fibra – 1,61 gramos
Calcio – 15,4 mg
Hierro – 0,216 mg
Magnesio – 13 mg
Potasio – 167 mg
Fósforo – 14,9 mg
Alivia el estreñimiento
Los dátiles pueden ayudar a aliviar el estreñimiento debido a su alto contenido en fibra. Los resultados del estudio mostraron que 21 personas que consumieron 7 dátiles por día durante 21 días experimentaron una mejora en la frecuencia intestinal y un aumento significativo en las deposiciones en comparación con el tiempo que no comieron dátiles. Además, la fibra de los dátiles puede ser beneficiosa para controlar el azúcar en sangre, ralentizar la digestión y ayudar a evitar que el azúcar en sangre aumente después de comer.
Puede mejorar los niveles de hierro en el cuerpo.
Sentirse cansado puede ser un signo de anemia, es especialmente común en mujeres pero puede afectar a cualquier persona. Se están realizando investigaciones para determinar si el consumo de dátiles y suplementos de hierro puede aumentar los niveles de hierro en las adolescentes. Los resultados mostraron que el consumo de dátiles en combinación con un suplemento de hierro aumentó sus niveles de hierro más que solo un suplemento de hierro..
Fuente de antioxidantes
Los dátiles contienen varios antioxidantes que protegen contra los radicales libres. En comparación con frutas similares, como los higos y las ciruelas, los dátiles parecen tener el mayor contenido de antioxidantes. Estos son los tres antioxidantes más potentes de los dátiles:
Flavonoides: potentes antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación y se han estudiado principalmente por su potencial para reducir el riesgo de diabetes, enfermedad de Alzheimer y ciertos tipos de cáncer.
Carotenoides: se ha demostrado que promueven la salud del corazón y también pueden reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con los ojos, como la degeneración macular.
Ácido fenólico: conocido por sus propiedades antiinflamatorias, puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas.
¿Cuándo no deberías comer dátiles?
Síndrome del intestino irritable (SII). Las personas con SII pueden ser sensibles a los alimentos que contienen fructosa, un tipo de carbohidrato que algunas personas tienen dificultad para digerir y puede provocar hinchazón y malestar estomacal..
Después de una comida abundante, los dátiles son ricos en fibra y tardan más en digerirse. Como resultado, comer una gran cantidad de dátiles después de una comida abundante puede provocar una incómoda sensación de saciedad.
Alergia. Aunque es poco común, algunas personas pueden ser sensibles o alérgicas a los dátiles..
Diarrea o heces blandas. Los dátiles contienen un alcohol de azúcar conocido como sorbitol, que puede aumentar las deposiciones en algunas personas. Con heces blandas es mejor limitarlas o evitarlas.